Si estas obeso no cojas peso… No cojas la cuchara joder!!.

Lo típico que se escucha siempre para los obesos, camina… ¿ya está?, solo camina. La obesidad es un problema grave con problemas circulatorios, articulares, musculares y orgánicos pero camina, solo eso. 

La obesidad requiere una actividad física de intensidad elevada (empezar progresivo) con pesas para aumentar el gasto calórico de la actividad y en reposo con el fin de mejorar la circulación, movilidad, motricidad, coordinación, fuerza, estabilidad, equilibrio, salud osea y autoestima. 

El caminar es un complemento a tu actividad con pesas. El entrenamiento debe ser intenso y de alta frecuencia de entrenamiento con ejercicios tanto básicos como compuestos. Cardio intenso, no correr tal vez ni saltar a la comba, pero si trotar, subir escaleras… 

Las personas obesas suelen ser personas relativamente fuertes por lo que entrenamientos de fuerza de alta intensidad serán de gran ayuda.

Pero nah, tu solo anda y luego come hidratos como premio. 

Muñequeras, ¿si?, ¿no?, ¿cuando?, ¿quien? y ¿porqué?.

Quienes me conocen y siguen desde hace tiempo saben que al entrenar voy a pelo, sin cinturón, sin coderas o rodilleras, ni muñequeras. No obstante si uso muñequeras como las que se aprecia en la foto.

Usarlas con cabeza.

El uso continuado de las muñequeras puede ocasionar debilidad en esta articulación debido a que no se ve obligada a estabilizar el peso por si sola. También puede crear dependencia y la creencia de que si no la usas no vas a poder. Es por ello que deben ser usadas en ocasiones muy concretas como una competición o un entrenamiento de gran volumen de trabajo.

¿Cuándo usarlas?.

Como ya he dicho se deben usar en entrenamientos de gran volumen o competiciones para tener un extra de sujeción. En series muy pesadas de press militar con barra y especialmente con mancuernas, series pesadas o negativas de press banca con barra o series pesadas con mancuernas. Series en las cuales usemos un peso que solo nos permita hacer 2-3 repeticiones.

¿Porqué usarlas?.

La articulación de la muñeca sufre mucho estrés en series pesadas especialmente con mancuernas, debe estabilizarse y pueden producirse accidentes como que se te caiga la mancuerna en la cara y te veas obligado a usar una máscara. Una muñequera o vendaje que sean adecuados y no corten la circulación darán un extra de estabilidad.

No obstante y como ya he dicho, solo de forma puntual. La muñeca debe fortalecerse y adquirir firmeza, la muñequera es un complemento a la firmeza de la muñeca nada más. Los novatos no deberán usarlas, estos deberán dejar que la articulación se fortalezca.

Entrenamiento multÍ fibras.

¿De donde viene?.

Este entrenamiento puede parecer muy novedoso pero tiene tanto tiempo como el culturismo. Se realizaban ya a mediados de los 70 y principios de los 80, buscando el máximo reclutamiento fibrilar en cada entrenamiento. Culturistas como Arnold, Lou, Lee Labrada lo hacían frecuentemente.


¿Qué objetivo tiene?.

Reclutar el máximo número de fibras musculares, o dicho de otro modo, agotar, machacar, reventar, destrozar y obligar a tu cuerpo a crecer por cojones.


¿En que consiste?.

Supongamos un entrenamiento de piernas donde vamos a comenzar con la sentadilla y luego peso muerto. Haremos estos dos primeros ejercicios, 20 series cada uno. Las 5 primeras series haremos 1-3 repeticiones, las 5 siguientes 6-8 repeticiones, 5 a 10-12 repeticiones y las 5 últimas de las 15 a 20 repeticiones. Luego vamos a la prensa y hacemos 3 series con u peso muy muy bajo para un mínimo de 50 repeticiones.


¿Qué beneficios tiene?.

Estimula todo el músculo debido a su gran volumen de trabajo, reclutando así una cantidad brutal de fibras musculares. Otorga un estímulo más profundo. Mejora el tono muscular y su calidad y la resistencia muscular localizada. 


Importante.

Este entrenamiento es realmente duro, requiere un gran esfuerzo por lo que va a dejarte bastante exhausto. Esta orientado a la hipertrofia o volumen no a la fuerza (pese a que la fuerza requiere hipertrofia) ni mucho menos definición.

Yo hago este tipo de entrenamiento y sin duda es bestial, solo para los más duros y duras. 

Estas mierdas me cabrean

Jugar con la salud del público es un gran negocio y que empresas de tiendas deportivas anuncien productos como este es ya cagarse en la salud del consumidor. 


¿Porqué?

Estas prendas cuyo objetivo es hacerte sudar con la promesa de hacerte perder peso es solo aprovecharse de la desesperación y/o desconocimiento del consumidor. Estas prendas solo te van a deshidratar, elevar tu temperatura corporal, y ritmo cardíaco, por lo que existe un enorme riesgo de desmayo, calambres, tirones, y de más síntomas relacionados con la deshidratación. 

No se pierde peso sudando. 

La grasa se usa como combustible por un proceso conocido como glucólisis rápida o lenta (de la cual hablaré más adelante). El sudor es solo un mecanismo de defensa de el cuerpo contra una elevada temperatura.

No existen productos milagrosos.

Ninguna prenda, dieta, suplemento, o bebida te va hacer perder peso por arte de magia. Desconfía de esos productos. 

¿Entrenar por la mañana o por la tarde/noche?

Lo importante es entrenar, ya sea por la mañana o por la tarde/noche, pero entrenar es necesario como ya sabemos para una buena salud y un buen físico.

Lo mejor es la mañana.

Pero si puedes elegir entre mañana o tarde/noche sin duda lo mejor va ser la mañanaEstamos más frescos, tenemos más horas para recuperarnos y más comidas para ello. Por la mañana tendremos un entrenamiento de mayor calidad con más energía, mientras que por la tarde/noche lo haríamos con la energía “residual” que nos queda del día, lo que impedirá que demos el 100% y no tendremos tantas comidas para recuperarnos como en la mañana.

Beneficios de entrenar por la tarde/noche.

Vamos a gastar esa energía residual por lo que tras una ducha y una cena podremos dormir mejor, aunque hay personas que el entrenamiento en la tarde/noche les activa y les cuesta dormir. Aún así y pese a entrenar con energía “residual” obtendremos los mismos beneficios de un entrenamiento por la mañana solo que estos pueden tardar más en aparecer. No es lo mismo estar a tope de energía y dar el 100% del 100%, que llegar ya cansados a nivel físico y psicológico y dar el 100% del 30%.

pero lo importante es entrenar y cuidarte, quererte y dedicarte ese espacio de tiempo donde desconectar y aprender a quererte y valorarte. Entrenar es siempre y sin importar la hora una gran idea.

¿Entrenar una o dos veces al día?

¿Hacer uno o dos entrenamientos al día?.

Un único entrenamiento al día debe ser suficiente para conseguir una buena salud, mejora física y del rendimiento. No obstante hacer un segundo entrenamiento al día no es para nada una mala idea, ojo, no lo es siempre que se planifique bien.

Para entrenar dos veces al día requiere tener al menos una hora u hora y media libre por la mañana y unos 45 minutos por la tarde.

Por la mañana haremos básicos, los press banca, los remos, sentadillas y demás ejercicios más duros pues estamos más frescos, y por la tarde haremos unos ejercicios como accesorios.

Por ejemplo supongamos un entrenamiento de espalda en el cual hacemos remo con barra, remo en punta, remo en polea y pull over. Por la tarde haremos sus accesorios que pueden ser el jalón al pecho, trapecios y vuelo posterior, o unos buenos estiramientos.

Entrenar dos veces al día si lo haces bien te asegura una mejora más rápida (no milagrosa ni instantánea), pero también requiere comer una mayor cantidad de todos tus macro-nutrientes diarios, un mayor descanso por la noche y por la tarde, y por supuesto el riesgo de lesión es mayor debido a una mayor sobrecarga de los músculos.

Esta no es una forma valida de entrenar si no te planteas competir, requiere un diseño impecable de la nutrición, ejercicios, series, repeticiones, descansos…

Mi opinión personal es que me gusta hacer dos entrenamientos al día 4 días por semana descansando uno a mitad de los 4 días de entrenamiento y luego sábado y domingo. Pero esto es porque me gusta y tengo el tiempo necesario para ello. No es imprescindible para mejorar tu salud y forma física, es más, si no vas a competir no te lo aconsejo.

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